Το κάπνισμα είναι η εισπνοή καπνού που προέρχεται από καπνό που σιγοκαίει ή άλλα φυτικά συστατικά.Το πιο συνηθισμένο είναι το κάπνισμα τσιγάρων· πολλοί τα αντικαθιστούν με ηλεκτρονικά, ναργιλέδες, που λειτουργούν με την ίδια αρχή. Τα λεγόμενα «ηλεκτρονικά» καπνίζονται συνήθως από έφηβους, θεωρώντας τα μοντέρνα. Η νικοτίνη και άλλες ουσίες με ψυχοδραστικές επιδράσεις εισέρχονται στον οργανισμό. Μέσω του λεπτού ιστού των κυψελίδων, οι τοξίνες απορροφώνται στο αίμα και ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας χαλάρωση.Εμφανίζεται μια ελαφρά κατάσταση ευφορίας, για το οποίο προσπαθούν οι καπνιστές.
Γιατί εμφανίζεται ο εθισμός
Κατά το κάπνισμα, η νικοτίνη, ένα αλκαλοειδές πυριδίνης, εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα. Συνδέεται με τους υποδοχείς του νευρικού συστήματος και εμποδίζει τη διάσπαση της ντοπαμίνης, η οποία συσσωρεύεται στον εγκέφαλο και το άτομο νιώθει ευφορία και ευχαρίστηση.Παρατηρείται αύξηση της συχνότητας και της ισχύος των καρδιακών συσπάσεων, αυξημένη εντερική κινητικότητα και σιελόρροια.Όταν κόψετε το κάπνισμα, τα επίπεδα ντοπαμίνης θα επιστρέψουν στα προηγούμενα επίπεδα, αλλά οι υποδοχείς ντοπαμίνης θα αντιληφθούν την ποσότητα της παραμορφωμένη.
Ένα τσιγάρο περιέχει 0, 1-1 mg νικοτίνης και η θανατηφόρα δόση για έναν άνθρωπο είναι 0, 5 γρ. Λίγες μέρες τακτικής χρήσης καπνού είναι αρκετές για να προκαλέσουν εθισμό. Πολλοί έφηβοι αρχίζουν να καπνίζουν, μιμούνται τους ενήλικες και προσπαθούν να φαίνονται μεγαλύτεροι., μη συνειδητοποιώντας ότι ήδη αναπτύσσουν έναν εθισμό και, ίσως, για τη ζωή.
Σημάδια εθισμού:
- πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος από το κάπνισμα.
- η επιθυμία να φτάσετε γρήγορα σε ένα τσιγάρο το πρωί.
- μείωση της απόδοσης χωρίς κακή συνήθεια.
Η βλάβη του καπνίσματος
Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν επίσης επικίνδυνες χημικές ουσίες και ενώσεις.: αρσενικό, μεθάνιο, τολουόλιο, μονοξείδιο του άνθρακα, κάδμιο, μεθανόλη και άλλα. Οι άνθρωποι εισπνέουν συνειδητά τις ισχυρότερες καρκινογόνες ουσίες στον εαυτό τους.
Μια γυναίκα που καπνίζειοι ωοθήκες παράγουν πολλά ελαττωματικά ωάρια, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτήν να μείνει έγκυος, ειδικά μετά από 30 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος θνησιγένειας αυξάνεται κατά 23%, το χαμηλό βάρος του εμβρύου κατά τη γέννηση (λιγότερο από 2, 5 κιλά) είναι 2 φορές πιο πιθανό και τα παιδιά με συγγενείς δυσπλασίες γεννιούνται συχνότερα. Στο κορίτσι που έμαθε για την εγκυμοσύνη της,πρέπει να κόψετε αμέσως το κάπνισμα: Κάθε τσιγάρο θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του αγέννητου παιδιού. Μια γυναίκα που καπνίζει αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξει το παιδί της βρογχικό άσθμα, νοητική υστέρηση και οδοντικά προβλήματα.
Αλλά είναι καλύτερο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις μη έγκυες γυναίκες με μια κακή συνήθεια να «κόψουν». Οι ρητίνες κατακάθονται στις κυψελίδες και στο βρογχικό δέντρο, το οποίο είναι παράγοντας για την ανάπτυξη χρόνιας βρογχίτιδας, ΧΑΠ και καρκίνου του πνεύμονα.Η κατανάλωση νικοτίνης οδηγεί σε οστεοπόρωση λόγω της αυξημένης απομάκρυνσης του ασβεστίου από το σώμα.Η εξάπλωση καρκινογόνων ουσιών από το αίμα σε όλο το σώμα αυξάνει τον κίνδυνο ογκολογίας όλων των οργάνων και συστημάτων. Ο ζεστός καπνός και η απομάκρυνση του ασβεστίου είναι η αιτία της περιοδοντίτιδας και της τερηδόνας. Οι καπνιστές βιώνουν κακοσμία του στόματος και συνεχή αίσθηση ξηροστομίας. Επιδρά αρνητικά στο καρδιαγγειακό σύστημα λόγω της εναπόθεσης χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.Όλα αυτά αποτελούν παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.Οι επιλογές του: στηθάγχη, έμφραγμα.
Συχνά στα διασκεδαστικά πάρτι συνδυάζουμε κάπνισμα και αλκοόλ, αλλά το σώμα δεν διασκεδάζει καθόλου αυτή την περίοδο. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και η αιθανόλη τα διαστέλλει: ο κίνδυνος ρήξης τους αυξάνεται και αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τον εγκέφαλο. Η αιμορραγία στον εγκέφαλο βλάπτει τη λειτουργία του. Ένα εγκεφαλικό συχνά οδηγεί σε θάνατο ή αναπηρία.Επομένως, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και μετά από ένα ποτήρι κρασί, δεν πρέπει να καπνίζετε.
Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβές: συχνά υπάρχει μόνο ένας καπνιστής στην οικογένεια, αλλά και άλλοι υποφέρουν από βλαβερές ουσίες. Τα μικρά παιδιά και οι έγκυες γυναίκες, που δεν πρέπει να αναπνέουν καθόλου πίσσα, είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στον καπνό του τσιγάρου.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα
Από όλα τα παραπάνω, είναι εύκολο να συμπεράνουμε: πρέπει να κόψετε το κάπνισμα.Πολλοί άνθρωποι πιθανώς το έχουν δοκιμάσει, αλλά για κάποιο λόγο δεν τους βγήκε σε καλό και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν αδύνατο να σταματήσουν το κάπνισμα στο σπίτι και ότι το πρόβλημα έπρεπε να λυθεί διαφορετικά. Δεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε χρήματα για να δουν έναν γιατρό και να υποβληθούν σε διαδικασίες, οπότε αποφασίζουν να συνεχίσουν «προς το παρόν». Αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος: μπορείτε και πρέπει να το σταματήσετε μόνοι σας και στο σπίτι.
Όσοι έχουν καπνίσει για λίγο και λίγο θα μπορούν να το κάνουν γρήγορα και χωρίς ταλαιπωρία, αλλά όσοι ζουν με έναν εθισμό για πολλά χρόνια χρειάζονται περισσότερο χρόνο και ηθική δύναμη.Όταν ένας καπνιστής εγκαταλείπει απότομα τον εθισμό του, εμφανίζεται το στερητικό σύνδρομο: συνοδεύεται από ερεθισμό, πονοκέφαλο και μειωμένη απόδοση.
Πώς να σταματήσετε:
- Ο απλούστερος και πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να κόψετε απλά το τσιγάρο. , δείξτε τη δύναμη της θέλησής σας. Λειτουργεί και πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να κόψουν το κάπνισμα για πάντα. Απαιτεί ηθική και σωματική προσπάθεια, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό για τους αδύναμους.
- Τα επιθέματα νικοτίνης είναι καλές συμβουλές για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τον εθισμό στο σπίτιχωρίς να πάω στο γιατρό. Το έμπλαστρο σας σώζει όταν το χέρι σας πιάνει το πακέτο, σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτόν τον χρόνο εύκολα και χωρίς να υποφέρετε και να αντιμετωπίσετε τον εθισμό πιο γρήγορα. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: τα έμπλαστρα περιέχουν επίσης νικοτίνη, επομένως θα χρειαστεί χρόνος για να την απογαλακτίσετε.
- Σπρέι που περιέχουν νικοτίνη.Λειτουργούν με την ίδια αρχή με τα patches. Σας βοηθούν να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα, αλλά χρειάζεται χρόνος για να το κόψετε επίσης.
- Τσίχλα νικοτίνης.Έχει πολύ δυσάρεστη γεύση, οπότε κάποιοι προσπαθούν να το ξεφορτωθούν πιο γρήγορα και πολλοί επιστρέφουν στον εθισμό.
Όλες αυτές οι μέθοδοι, εκτός από την πλήρη διακοπή του τσιγάρου, έχουν τις παρενέργειές τους.Όλα τα ανάλογα τσιγάρων που περιέχουν νικοτίνη περιέχουν νικοτίνη σε μικρές δόσεις.Αυτό είναι επίσης επιβλαβές, αν και πολύ λιγότερο επιβλαβές από το τσιγάρο.
Ο πιο εύκολος τρόπος
Αλλά τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει θέληση και το κάπνισμα δεν είναι πλέον επιβλαβές, αλλά απλώς επικίνδυνο; Πληκτρολογήστε το ερώτημα «πώς να κόψετε εύκολα το κάπνισμα» σε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο και επιλέξτε την κατάλληλη ηχογράφηση από τη μεγάλη λίστα. Σε λίγες ώρες θα σας παρακινήσει τόσο πολύ που θα διαρκέσει τουλάχιστον μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό πράγμα που θα μάθεις μετά τις διαλέξεις είναι το αίσθημα χαράς που δεν καπνίζεις για μια ώρα, δύο, μια εβδομάδα. . . Κάθε νέα μέρα χωρίς καπνό θα αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σου . Το κίνητρο είναι τόσο ισχυρό που βοηθά στην αντιμετώπιση των σωματικών παθήσεων που συνοδεύουν την απόσυρση.Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο πιο δυσάρεστη είναι η αίσθηση, αλλά η χαρά του να ντρέπεστε τελικά για τον εαυτό σας και να μην καπνίζετε μερικές φορές λειτουργεί σαν αναισθησία, πνίγοντας τον σωματικό πόνο.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι κόβουν το κάπνισμα, βλέπουν τους καπνιστές με φθόνο: «αισθάνονται καλά, αλλά εγώ…» Μετά τις διαλέξεις, θα τους κοιτάξετε με οίκτο: «δυστυχώς, ακόμα καπνίζει».
Το κύριο πράγμα στο κάπνισμα δεν είναι η σωματική, αλλά η ψυχολογική εξάρτηση, αυτό είναι που σε ωθεί σε εραστικές σκέψεις: «πάρε μια ρουφηξιά», «ξεκίνα τη Δευτέρα», «όλοι καπνίζουν και τίποτα». Κάθε καπνιστής μπορεί να συνεχίσει ο ίδιος τη λίστα με τις δικαιολογίες.
Μόλις ο αντίκτυπος των ηχητικών διαλέξεων εξαλειφθεί, ακούστε ξανά. Το πιο δύσκολο είναι να ξεπεράσεις την πρώτη εβδομάδα, όταν όχι μόνο νιώθεις πολύ πόνο, αλλά επιδεινώνεται και η υγεία σου. Τότε κάθε μέρα θα είναι πιο εύκολο, και η γνώση ότι τελικά συνέβη θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια.
Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, απαντήστε στο σώμα σας με σωματική δραστηριότητα. Με τη συμβουλή ενός γιατρού που θεραπεύει χωρίς φάρμακα: «Ήθελα να καπνίσω, έπεσα και έκανα push-ups».
Συμβουλές για κίνητρο:
- η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι σήμεραχωρίς να προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αύριο ή σε μια εβδομάδα.
- πείτε στους φίλους, την οικογένεια για αυτό. Έτσι θα ντρέπεσαι μπροστά τους αν αποφασίσεις να χάσεις την ψυχραιμία σου. Ίσως κάποιος από τους συγγενείς σας να συμφωνήσει στην άρνηση μαζί σας, αλλά μαζί είναι πάντα πιο εύκολο.
- αφαιρέστε όλα τα πακέτα, τασάκια, αναπτήρες από τα μάτια σαςκαι όλα όσα σε κάνουν να σκέφτεσαι τα τσιγάρα.
- αρχίστε να μετράτε:πολλαπλασιάστε την τιμή ενός πακέτου με τον αριθμό τους την εβδομάδα και μάθετε πόσα χρήματα ξοδεύονται για συστηματική αυτοδηλητηρίαση. Μπορείτε να αρχίσετε να τα αποθηκεύετε και να υποσχεθείτε ότι θα αγοράσετε στον εαυτό σας κάτι που θέλατε από καιρό, αλλά δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά.
- μπες για σπορ- Η καλή άσκηση οδηγεί σε φυσιολογική πείνα με οξυγόνο και θέλετε να καπνίζετε λιγότερο. Επιπλέον, θα έχετε ένα νέο χόμπι.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να ξεπεράσεις εκείνα τα 5-10 λεπτά όταν εμφανίζεται μια ακαταμάχητη επιθυμία για κάπνισμα. Για να το κάνετε αυτό μπορείτε:
- αποσπαστείτε, κάντε κάτι ενδιαφέρον.
- σκέπτομαι;
- κάντε ένα μικρό σετ ασκήσεων.
- μασήστε τσίχλα?
- βούρτσισε τα δόντια σου;
- Κάνε ένα ντούζ.
Η ιδέα να τρώτε μακριά την επιθυμία για κάπνισμα δεν είναι πολύ σωστή: μπορείτε να το κόψετε με αυτόν τον τρόπο, αλλά θα αναπτύξετε τη συνήθεια της υπερφαγίας.Επομένως, είναι καλύτερο να μην αντικαταστήσετε την επιθυμία για κάπνισμα με άλλη συνήθεια., εκτός αν είναι χρήσιμο.
Η αντικατάσταση ισχυρών τσιγάρων με ελαφρύτερα επίσης δεν λειτουργεί: υποσυνείδητα, λόγω έλλειψης νικοτίνης στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να παίρνει βαθύτερες ρουφηξιές ή αρχίζει να επισκέπτεται πιο συχνά χώρους καπνίσματος.Η εξάρτηση παραμένει, και μερικές φορές εντείνεται.
Σε κάθε περίπτωση, η ταλαιπωρία από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι από το να είσαι εθισμένος στη συνήθεια.Είναι απαραίτητο να υπομείνετε ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο, να δώσετε στους υποδοχείς ντοπαμίνης την ευκαιρία να αντιδράσουν κανονικά στην ποσότητα ντοπαμίνης που είναι διαθέσιμη και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά, φυσικά, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε και να δώσετε ένα κακό παράδειγμα για τα παιδιά σας.